10 consejos de salud al viajar que debes seguir más allá de la pandemia

La pandemia del coronavirus SARS-Cov-2 no ha pasado en su totalidad y, aunque la superemos finalmente en 2022, cuando viajes debes mantener protocolos y cuidados sanitarios para evitar enfermedades. Por eso te ofrecemos esta lista con 10 consejos de salud al viajar para cuidarte y cuidar a tu familia.

Durante los viajes hay exposición a distintas enfermedades como las infecciosas tropicales, a aspectos climáticos propios de tu destino viaje como por ejemplo el calor y la humedad.

También se corre el riesgo de consumir agua o alimentos inseguros y están los mosquitos como vectores de transmisión de enfermedades. 

Debido a esto, los viajeros deben seguir una serie de recomendaciones para evitar enfermarse. No se trata de alarmarse, sino de ser precavidos para disfrutar sin problemas.

Entre las medidas más básicas está la hidratación, controlar la temperatura corporal y sentarse correctamente durante el viaje, entre otras.

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Consejos de salud al viajar

Más allá de la pandemia se deben mantener medidas sanitarias y hacer algunas actividades para cuidar tu salud durante tu viaje. Esta lista te guiará:

1. Mantén las medidas de bioseguridad

Por mucho tiempo se seguirá usando la mascarilla, así que tenla siempre a mano y recuerda que debes desecharla cada 4 horas y utilizar una nueva.

Las autoridades aeronáuticas ya permiten portar gel desinfectante para las manos, siempre que el envase no supere las 12 onzas (350 mililitros).

Y aunque uses el gel, lávate las manos con agua y jabón antes y después de pasar por los controles o registros del aeropuerto.

2. Ponte al día con tus vacunas

Además de la inmunización contra la COVID-19 debes prepararte cuando viajas a áreas o países con riesgo de enfermedades tropicales.

Visita a tu médico y pídele que te aplique un plan de inmunización contra el paludismo o malaria, dengue y fiebre amarilla, entre otras opciones.

3. Hidrátate bien y con frecuencia

No creerías lo fácil que es descuidarse con la cantidad de agua que tomas cuando se está en medio de un recorrido turístico.

Por eso siempre ten a mano una botella de agua y llévala contigo a donde vayas. Comienza tus días hidratándote justo al levantarte o cuando tomes el desayuno.

4. Haz actividades físicas

Si el hotel donde te hospedas tiene gimnasio, aprovéchalo. Y si puedes visitar y explorar los sitios de interés turístico en bicicleta o caminando hazlo en vez de tomar taxi.

Inclusive puedes hacer ejercicios básicos como yoga o flexiones en tu habitación. El ejercicio fortalece el sistema inmunológico.

5. Cuida tu piel

Si no quieres sufrir quemaduras dolorosas que echen a perder tu viaje prepárate con un sombrero, sombrilla y aplícate protector solar para cuidar tu piel de los rayos del sol.

Recuerda que si bien las quemaduras en la piel por exposición al sol desaparecen, debes mantener la precaución ya que el riesgo de cáncer en la piel siempre está latente.

6. Cuidado con lo que bebes y comes

Si comes carne, pídela bien cocida, no ingieras verduras crudas ni productos lácteos que no estén formalmente envasados.

Nada de tomar agua del grifo y en su lugar opta por agua embotellada. Evita los cubos de hielo que a menudo se hacen con agua que no está correctamente procesada.

Trata de no excederte al comer, ya que eso te hará sentir pesado y lento, lo que te hará perder tiempo para disfrutar del viaje.

7. Lleva suministros de primeros auxilios

Es útil llevar contigo un botiquín de primeros auxilios. Paracetamol, ibuprofeno, repelente contra los insectos, toallitas húmedas, gel antibacterial y algún medicamento para los mareos te serán muy útiles.

Pero una medicina infaltable es, sin dudas, un antidiarreico debido a la alta incidencia de esta patología en los viajeros.

Obviamente no debes dejar las vendas, ungüento antibiótico y tus medicamentos personales.

8. ¿Fobia a volar? Respira profundamente

La principal fobia reportada es la de volar en aviones, pero no te preocupes. Una de las técnicas más simples para sentirte mejor es inhalar profundo por la nariz y exhalar por la boca, sosteniendo el aliento durante cinco segundos entre cada inhalación y exhalación.

Hazlo progresivamente hasta que notes que tu cuerpo está relajado. La meditación también es una buena opción.

Si tienes antecedentes de crisis de pánico en los aviones consulta a tu médico y pídele que te asesores sobre la opción de tomar alguna medicina contra la ansiedad durante el viaje.

9. Duerme bien y suficiente

En cuanto a mantenerse saludable el sueño es un factor determinante, sobre todo si tu vuelo cruza zonas horarias. Está demostrado que la interrupción del ritmo circadiano complica el sistema inmunológico.

Por eso es recomendable que una semana antes del viaje cambies gradualmente la hora de dormir para que coincida, o al menos se acerque, a los de tu destino. 

Si no es posible, se recomienda comer solamente una comida ligera durante el viaje, mantenerse hidratado y evitar tomar alcohol y café.

Es una buena idea mantenerse al aire libre inmediatamente después de aterrizar, ya que un baño de sol ayuda a adaptarse a la nueva zona horaria.

10. Evita los asientos de pasillo

Es importante ser selectivo al momento de reservar tu asiento en el avión. 

Si ciertamente los asientos de pasillo te dan la oportunidad de levantarte fácilmente, tus descansos se interrumpirán cuando tu vecino te moleste para ponerse de pie. Además, estás más expuesto a los gérmenes.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la agencia nacional de salud pública de Estados Unidos, los viajeros que ocupan los asientos de pasillo están más expuestos a los virus debido al paso frecuente de pasajeros que van al baño.

Recuerda que los gobiernos en conjunto con las aerolíneas diseñan los protocolos sanitarios pero al final solo tú eres responsable de tu salud y la de tu familia, así que pon en práctica estos consejos de salud al viajar y mantente alejado de las enfermedades.

Ahora, si quieres conocer 11 tips para protegerte del calor durante los viajes de verano te invitamos a leer este artículo que te ayudará a mejorar tu experiencia durante tus viajes.

Metadescripción:

Descubre cuáles son los consejos de seguridad y cuidado de la salud que debes seguir al viajar más allá de la pandemia.